如影随形

夏天即将到来，请拥抱这个儿童和青少年卫生委

发布时间：2025-06-27 12:42编辑：365bet亚洲体育浏览（148）

暑假接近，快乐时光开始。保留这些健康技巧。简而言之，我们有常规的例程，保护自己的观点，我们的饮食平衡，我们进行科学锻炼，注意心理学并定期监视某些事情。 1。工作和定期休息： 保护增长的生物钟 1。父母和孩子在夏季的科学日程中进行合作。修复了觉醒/睡眠时间（周末变化≤1小时），以稳定生物钟的节奏。计划您的科学议程，采用替代模式“学习 +运动”，将工作和休息结合起来，以提高效率，创造正常的氛围并同时为整个家庭而活着。 2。确保一个合适的梦想。小学生应每天确保10个小时的睡眠，而高中生必须确保他们睡9小时，以使他们早起起床并提早起床的好习惯。 3。不要“为延迟进行报复”或做出过多的梦想。一些ch艾尔德伦（Ildren）在白天和白天和黑夜的兴起中组织起来，这可以通过夜间直到深夜看电视，玩游戏或在节日期间睡觉来弥补娱乐时间。这些行为中断生物时钟，增加放学后“夏季综合症”的机会，并需要适当的指导和纠正。 2。眼保护： 保护您的清晰视野 1。使用“番茄工作方法”有效地完成您的学习任务。授予每25分钟学习一次，然后每4个周期休息5分钟15-30分钟。休息期间，您可以拉伸水，将其带到外面喝水。 2。合理地使用电子设备。 “ 20-20-20”的原理是，每20分钟使用电子设备，您必须在20英尺（约6米）处看到一个物体，持续20秒。同时，控制电子设备的使用时间，每天不超过2个小时的小学生，而高sch高不超过3小时的OOL学生。 3。要小心保持正确的阅读和写作态度。眼睛的眼睛距离书约一英尺（33厘米），胸部是桌子边缘的打击，手指距离笔的尖端一英寸。不要在光线太强或太黑的环境中读写或写作。我是合适的配件，可以保证均匀且柔软的光线。 4。多元化的娱乐活动。增加户外活动并取代独特的电子娱乐，手工制作，家庭棋盘游戏，科学实验等等。这不仅减少了VI Timedeo并保护他的愿景，还可以改善父母与孩子之间的互动并促进实际能力。 3。均衡饮食： 建造营养保护墙 1。确保养分摄入量。饮食必须平衡和多样化，每天至少有12种食物，每周25种。谷物，蔬菜（超过一半在黑蔬菜中），水果，肉，鸡蛋，牛奶等，必须每天消耗1500-1700毫升的水，并用沸水。如果您的孩子不使用乳糖，则可以使用低乳糖乳制品（例如酸奶）换牛奶。 2。合理地选择饮食。选择健康的零食，例如每天15克或更少的原始坚果，150毫升酸奶，每天不糖，并控制食物量，以防止影响您的食欲和胃口。不要吃或吃高油，盐或糖小吃，例如炸土豆，辣和甜味条3。小心“看不见的糖”。无形的糖是指在食品加工中添加的蔗糖，果糖等。即使将其标记为“低糖”，它也可能包含更高的甜味剂。限制您的甜饮料摄入量，不要喝或喝含糖的饮料。查看食品营养标签，并学会优先考虑新鲜水果。如果在外部提供新鲜水果，这是不便的，它可能会增加消费量抗氧化剂的离子，例如矿物质，维生素和单宁，以丰富它们的味道。应当指出的是，100％的水果和蔬菜果汁不包含糖和聚集食品添加剂。与普通果汁不同，请注意识别。 4。注意饮食卫生。夏天，食物往往会恶化。购买食物时，检查有用的寿命并选择新鲜食材。将剩余的食物保存在冰箱中，完全100，然后再将其再次保存。大厅并节省3分钟。养成良好的卫生习惯，并在饭前和之后洗手。为避免食物中毒，请在外面吃饭时选择一家干净的餐厅。 4。科学运动： 激活身体免疫力 1。继续练习。每天至少60分钟进行中等强度和高强度练习（跑步，骑自行车，省略弦，游泳，球等），并进行阻力练习。 2。选择正确的运动。暑假期间的天气很热，哦，当早晨和晚上户外活动很棒时，您可以选择在户外运动。如果温度超过32°C，则必须停止强烈的户外运动，并选择瑜伽，有氧运动和内台网球等内部运动。 3。锻炼时要小心。锻炼前加热以避免受伤。在锻炼过程中，根据“小，几次”的原理更换水氢，每15-20分钟喝100-150毫升水。锻炼后，避免立即洗冷水，然后喝大量的冰水。 急性扭伤遵循“警察”的原则。 1.保护：为避免重复受伤，我们将采取措施避免进一步的伤害，例如使用骨科设备和适当的保护设备。 适当的负载：逐渐增加受伤区域的运动和阻力量，而不会加剧损坏。 冰压缩压缩：病变后48小时，冰包或毛巾将包裹在冰块中，并将应用于受伤区域。每次，将冰涂抹15-20分钟，每天可以执行3-4次。 ④压力：使用弹性绷带或其他压缩装置来减少受伤区域中流体的积累，限制流向该区域 ⑤高度：将受伤的肢体放在心脏水平上方，以促进静脉血和淋巴液的排水并减少肿胀。 4。对于中风的急救，请记住四个步骤：“移动，减少，补充，发送”。立即移动到一个寒冷的地方，冷却（解锁衣服，用湿毛巾清洁脖子和腋下），再次填充含有盐的饮料，如果您的温度> 38.5，请及时寻找治疗。 5。心理护理： 建立心理保护网络 1。儿童意识到变化的情绪。儿童在假期期间容易发生情感波动。父母应注意观察随着时间的流逝，确定孩子的情绪变化，以帮助缓解不良的情绪。 2。加强父母和孩子之间的沟通。编程每天进行15-30个最小值的“独家对话”，并使用四个要素和技术避免交流讲道：“非暴力交流”（观察→情感→情感→情感→需要→需求）。 1。观察：客观地解释事实并避免主观判断。 ②情绪：在您的脑海中表达您的真实感受，并利用祈祷的结构“ I ... Of ...”。 要求：直接告诉他，不要让其他人猜测自己的需求。 ④应用程序：提出请求时，您必须使用柔软的支持音，并为另一个派对室选择它。 3。发展利益和爱好。它鼓励儿童发展兴趣和爱好，例如绘画，音乐，手工艺和阅读，丰富生活，缓解压力并促进心理健康。 4。促进社会活动。它可以帮助孩子见面朋友，参加小组活动，发展社交技能，同时也提醒他们他们确定并遵守合同。当孩子不同意朋友时，培养了他表达自己的感受的能力时说：“我观察到……我觉得……我觉得自己需要……”。 6。健康监测： 精确捕获生长信号 1。对生长和发展的动态监控。建议每2-4周一次测量孩子的身高和体重，并测量早晨的禁食以确保数据的准确性。尊敬的孩子每周可以测量一次并观察变化。 IMC计算：BMI =体重（kg）/高度（M）确定体重是否在正常范围内，与“在6至18年内检测到学校年龄的儿童和青少年中BMI超重和肥胖症的检测”。 超重/肥胖儿童的干预：调节饮食结构，增加运动，避免糖和脂肪食物。 减轻体重儿童的干预：确定营养不良的原因，保证适当的蛋白质和Calo Intakelaughs，并在必要时进行营养评估。 2。该时期发展的青春期科学指南。父母与孩子以宁静的方式与他们的孩子交流生理变化，并通过流行的开明书籍提供有关生理知识的教育教育，从而帮助孩子们理解身体发展法，并减少焦虑和误解。 小心早期的青少年。女孩发展乳房，并在8岁之前或10岁以前的月经生长之前发展出阴毛的生长。儿童会在9岁之前增加睾丸体积，阴茎生长，阴毛或声音的变化。如果发现异常，我们建议及时寻求治疗以避免盲目补充。 请注意，突然的高度还为时过早（年增长> 8厘米）：以前儿童的三年级高度增加了AP约5-7厘米。如果年增长率超过8厘米，请在时间限制内寻找治疗方法，并验证骨骼年龄，激素水平和其他测试以评估生长潜力。 夏季，儿童和青少年的健康需要父母和孩子之间的关注和努力。我们希望孩子们度过一个安全，健康和愉快的假期，并欢迎新学期的到来更好。 /健康科学人群 作者：Xhuxia Zhu Yanduo办公室，Wan Hao，du Jie 北京疾病控制和预防中心 制片人：Yao Jianyi，Yu Zihan （微信公共帐户，中国疾病控制和预防中心）[编辑：李·鲁尼] 实时广播纠正了Rai Qingte的“台湾独立性”和“策展人”的错误。我们都是中国人 “莱切的自由”背后是“千年问题”解决方案 为什么可以从床上摇动地震3.6级？ Jinjiang City和Wajijiwa在热门搜索。为短微型戏剧定义版权有什么困难？ 不要触摸它，这是有毒的！ 在您20岁生日后，您的梦想将实现！ Yang Hansen被选为第16选择并进入NBA 马利：标签不应受演员的约束 不能偿还存款，分裂房屋，虚假所有者吗？毕业生从Casareunir逃避指南中租一口井 局部表面温度大于70°！这些天他为什么很热？ 感谢您的生活，摆脱毒品！您对这种反药物知识有多少了解？ 大学入学考试的结果已宣布，互联网警察正在保护它！保留此“网络安全护身符”！ Thedry水果和蔬菜实际上是“卡路里凶手”吗？不要在“健康的小吃”中刺你 这不仅是尾巴：这些腐蚀性牙齿饮料，您可以经常喝！ 在雨天会导电新的能量电车吗？谣言！今年夏天的蔬菜含有90％的水，卡路里极低，钾含量比香蕉更高 当您真的服用药丸来减肥时，它是“毒药”吗？这些新药必须受到保护 互联网警察提醒您：不要相信这些高中入学考试的“捷径”！所有例程 便利店的冰箱已成为“中国医疗商店”。为什么“中国健康水”如此受欢迎？